当你想要放弃你的决议时,7个巧妙的技巧

新的一年,同样的老你

我们已经过了新日历年的第一个月的一半,这意味着新年的誓言有可能开始变得更像拖累而不是改变生活的承诺

如果是这样的话,你并不孤单:1月17日被称为“沟通你的决议日”,因为有人认为这是人们最常放弃对自己的新承诺的那一天

但你不必是一个放弃者

有很多方法可以通过激励和坚持你的目标

以下是一些技巧,可以帮助您提高意志力,保持工作效率,让您保持正确的轨道

听起来像New Age-y,但是听我们说

以前的研究表明,意志力是一种有限的资源,通过心理学中称为“自我消耗”的过程

如果你使用最高意志力来避免办公室百吉饼,理论上说,你以后的供给意志力会降低,这可能是让沙漠更难抵抗

然而,新兴研究表明,自我消耗可能不是那么具体,这意味着可能会有无穷无尽的自我意志供应

“我们的科学”报道,相信你拥有无限的意志力可能会让你更有可能实现个人目标

当涉及现金时,赌注更高

如果您对2017年的誓言更频繁地去健身房,请尝试使用慈善奖励应用程序,该应用程序可以在您锻炼时捐赠 - 或者在锻炼时没有锻炼

(2016年开发的一款应用甚至捐赠给唐纳德特朗普的活动,如果你没有完成你的健康目标

哎呀

)科学表明,对你未来的自我的同情可以在你现在的生活方式中发挥关键作用

如果您想到未来的感受或您的世界将如何受到影响,您现在更有可能实行自我控制

换句话说,写日记,锻炼,抛弃甜甜圈或为你未来的自己做任何事情

他或她会感谢你

问责制是真实的

研究表明,与朋友一起锻炼并使其成为一项竞赛可以帮助你锻炼身体

如果您的解决方案与健身无关,请尝试向朋友发送关于您的进度的信息,或者每天在日记中写下来

行为专家表示,成功取决于可实现的小目标

不要像“我要减肥,吃得更健康”这样含糊不清的东西,试着去做一个具体的目标,比如“我本周要做三顿健康的饭菜

”人类喜欢即时满足,经常完成目标似乎很遥远

相反,沉迷于决心肯定的活动,可以让你在短期内感觉良好

这可能是你一直想尝试的健身课(你好,空中瑜伽!)或注册烹饪课(这么久,外卖)

您将朝着更大的承诺迈出一小步,并从中获益

研究表明,即时奖励可以帮助您坚持长期目标

1月不是最重要的,最终的结果

如果你失败了,休息一下,或者想要改变你的目标,你不必等到明年才能再次承诺

事实上,研究表明,一些人在失败后坚持认为他们可以控制局面

所以,继续努力

然后你终于可以说今年是你完成决议的一年

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