睡不着?强调?试试音乐!

你有没有感到焦虑或压力或无法入睡

不只是凡人有问题;连名人都睡不着

也许是时候打开一些轻松的音乐,感觉你的身体变得轻松

由于一些人估计,70%至90%的初级保健就诊部分归因于压力,而且有6000万美国人难以入睡,因此音乐可以改善睡眠,压力症状,如高血压和疼痛等等,这是非常令人兴奋的

日本最近的一项研究发现,听你喜欢的音乐或享受幽默可以降低你的血压,就像减少你的饮食中的盐或减掉10磅的体重一样

日本研究员Eri Eguchi跟随40至74岁的人参加了每月两次的小时课程,旨在提供一个人最喜欢的音乐类型,幽默的故事讲述(他们也被鼓励经常在家里听音乐)或根本没有治疗

到三个月结束时,听音乐或幽默的人将他们的平均收缩压(最高数字)降低了五到六分

那些不听音乐或增加笑声的人并没有看到他们的血压有任何变化

这项研究和其他类似的研究并不意味着你可以听音乐,如果你的血压很高,就不要服用降压药

但是降低血压甚至可以降低5到6分,这可能会降低你需要的药物量,而这个量的血压小幅下降可以降低患心脏病或中风死亡的风险5%到15%

马里兰大学先前的一项预防心脏病学主任迈克尔米勒博士的研究发现,听到乐观的音乐可以提高血液通过它们时血管扩张26%的能力

这与动脉硬化相反,也称为动脉粥样硬化

动物研究表明,音乐,在这种情况下听莫扎特,改变了大脑中的钙和多巴胺水平

其他人类研究表明,轻松的音乐(D大调的Pachelbel佳能)降低了压力荷尔蒙皮质醇的水平

我们知道压力释放肾上腺应激激素皮质醇和肾上腺素(肾上腺素),随着时间的推移,这些激素会增加血压,增加哮喘和湿疹,导致抑郁和肌肉疼痛

它们还会增加更年期的症状,例如潮热

听音乐可以减轻压力,血压,潮热等等,真是太棒了

音乐和睡眠之间的联系是我创造一个Relax:Instrumental Music CD的原因

请听下面的一首曲目,制作一个3分钟的放松水景的音乐视频

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