打击压力和提高免疫力的六个步骤

冬天是否感冒或流感使你感到茫然

假日购物和消费是否让你感到压力

寒冷的日日夜夜让你陷入室内

如果感觉完美的风暴在一年中的这个时候对你的免疫系统造成了影响,你就是对了所以现在是一个完美的时间来看看压力如何影响免疫力并找出应对措施压力和免疫科学家多年来已经知道主要和次要生活压力会干扰免疫功能并导致疾病压力性生活事件会增加您对几种类型感染的易感性,从普通感冒到肺结核,再到自身免疫性疾病,其中您的身体免疫系统会攻击自己的细胞

医学院学生发现,参加期末考试可以显着降低免疫功能的类型,防止病毒感染配偶或孩子的死亡导致免疫功能大幅下降,这可以解释为什么男性的死亡率飙升在失去妻子的六个月内,差不多有40%虽然你可能无法控制生活中的所有压力因素,但你可以采取许多措施在面对压力时建立你的免疫抵抗阅读克服焦虑免疫助推器1)清晰的思考压力事件的情绪影响取决于你的思考方式有一种倾向对相对较小的挫折反应过度,给他们更多的重量他们应得的“认知重组”是一个心理战略的名称,它允许我们重新评估我们的压力源并获得视角认知重组形成所有伟大宗教的心理基础,并且是佛教哲学的核心非宗教方法已经由心理学家Albert Ellis(理性情绪疗法)和精神病学家Aaron Beck(认知行为疗法)开发和推广学习如何放松2)社交网络隔离可能是一个杀手,增加感染,心脏病和癌症的死亡率参与其他建立免疫加州一个研究小组研究了患有黑色素瘤的人,这是一种高度恶性的形式皮肤癌他们发现参与癌症支持组可以提高生存率并增加一组称为自然杀伤细胞的白细胞的活性,这是人体防御癌症的重要组成部分哈佛研究人员发现,学生可以提高免疫功能只需观看一段关于特蕾莎修女在加尔各答穷人中的富有同情心的工作的视频3)锻炼适度的强度锻炼,如每天快走30分钟,似乎可以提高免疫功能

你的活动水平和你的一般健康水平都很重要美国疾病控制和预防中心估计,在这种强度水平下,通过定期的身体活动可以预防美国每年25万人的死亡.4)睡眠睡眠是一个活跃的时期,在此期间你的身体恢复自己睡眠剥夺实验动物的增加对病毒和细菌感染的易感性,并且在人类中,失眠减少了自然k iller细胞活动健康的年轻男性在凌晨3点到7点之间从睡眠中醒来,表明第二天早上自然杀手活动下降了30%成人的自然睡眠需求从每天6小时到10小时不等,大多数人需要七到九个小时,最好没有中断白天放松也有重要的健康益处每天静静冥想可以降低血压,缓解焦虑,改善夜间睡眠,减少慢性头痛和其他疼痛状况的不适5)营养领先世界范围内和美国境内免疫缺陷的原因是营养不良研究后发现,维生素和矿物质补充剂可改善老年人和反复感染儿童的免疫功能

具有最深远影响的特定营养素是ω-3必需营养素脂肪酸(EFA),存在于亚麻籽和鱼,锌,维生素A,维生素B6,叶酸,维生素中C,维生素E,锌,硒和铁了解Omega-3脂肪如何减少压力限制不健康的膳食脂肪对于建立抗性也很重要自然杀手细胞的活性通过低脂肪饮食增强,并通过高脂肪饮食减少 6)草药如果你的压力很大,容易发生反复感染,免疫刺激性草药可能是营养饮食的有益补充,其中包括紫锥菊(美洲本土草药)和黄芪(中药成分的一部分)更多:草药指南清晰的思维,支持性的社交关系,适度的运动,充足的睡眠和免疫增强的营养成分可以防止你成为压力的受害者现在我想听听你的意见:你有压力吗

注意对你有任何影响免疫

你有没有尝试过任何有用的东西

请通过发表评论来告诉我你的想法Best Health,Leo Galland,MD重要提示:通过将这篇文章转发给他们并在Facebook上分享Leo Galland分享健康与你的朋友和家人, MD是一名董事会认证的内科医生,作者和国际公认的综合医学领导者Galland博士是Pill Advised的创始人,Pill Advised是一个用于学习药物的网络应用程序,su pplements and food免费注册以了解您的药物和维生素如何相互作用在YouTube上观看他的视频并加入Pill Advised Facebook页面参考和进一步阅读力量治疗:使用新的综合医学来治疗自己Leo Galland,384页,Random House ,(1998年6月1日)脂肪抗性饮食Leo Galland,医学博士(2005年)儿童超级免疫:如何喂养您的孩子以保持他们的健康,并预防他们未来的疾病,Leo Galland与Din Dincin Buchman,戴尔(8月这些信息仅用于一般教育目的,并不构成(i)医学咨询或咨询,(ii)医学实践或提供医疗诊断或治疗,(iii)或创建医患关系如果您有或怀疑您有医疗问题,请立即联系您的医生了解更多来自医学博士Leo Galland,请点击此处有关个人健康的更多信息,请点击此处

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