准时上床的7个技巧

前几天,我在视频中发布了关于“不满之鸽”的文章,“我永远无法准时上床睡觉

”一些读者正确地指出,虽然我强调了“睡前”的重要性,但我没有解决实际让自己在睡觉时关灯的挑战

这是一个非常重要的问题

自从我开始我的幸福计划以来,我越来越相信睡眠对幸福和能量至关重要

(这里有14个关于获得更多睡眠的提示

)如果你想要获得更多的睡眠,但是很难让自己变得清醒,请尝试以下策略:1

首先要做的事情:给自己一个特定的就寝时间

大多数成年人每晚需要7-9个小时的睡眠时间,所以看看你的起床时间并做数学计算

即使你不经常在睡觉前上床睡觉,知道,“嗯,这是午夜,所以我睡了两个小时”可能会帮助你上床睡觉

2.不要等到你感到困倦才能想到“嘿,也许是时候睡觉了

”在你应该睡着的时候,保持警惕和忙碌的方式太容易了

如果你坚持认为你在凌晨1点很清醒,那就试试自己:坐在昏暗的房间里,头向后退五分钟

感觉如何

你还清醒吗

沿着这些方向...... 3.在睡觉前至少一小时远离互联网

电视也是,但我认为互联网更容易让我觉得人为地清醒

我曾经在睡觉前最后一次尝试通过我的电子邮件,以便在早上跳起来,但我意识到这种刺激性的活动使得它更难入睡

4.睡前几小时不要喝咖啡因

5.提醒自己在闹钟响起之前自然醒来感觉有多棒,没有令人作呕的震撼

然后,当你在晚上11:30上网时,问问自己,“我是否做了一个很好的权衡

”我最近和一群医学生谈话,一个人抗议道,“但如果我11点睡觉,我就没有时间在睡觉前看电视了

”我问道,“看着那块电视如此有趣,以至于它超过了获得足够睡眠的乐趣吗

” (我不知道他决定了什么

)6

提前准备好睡前

我意识到,反过来说,我经常推迟上床睡觉,因为我太累了,不能拿出我的联系人,刷牙,然后改变

现在我早上准备好了

附带好处:一旦我做了这些事情,我就不太可能去厨房吃零食了

在相关的说明... 7.创建一个睡前仪式,并在每晚的同一时间进行

也许你给自己定了一杯凉茶,也许你在床上看书,也许你晚上整理一下

通过每天晚上做同样的事情,你会提示自己开始上床睡觉

我生小孩时听到的一点民间智慧就是“睡不着觉”

我发现这对我的孩子和我自己都是如此

当我休息好的时候,我睡得更好,而不是在我过度疲劳的时候

你呢

您是否找到了有效的策略来诱导自己按时上床

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