一个值得保持的决议:获得更多的睡眠

众所周知,今天的不间断生活方式对我们的睡眠是不利的

无论是因为工作,电视,压力还是其他许多原因,更多的美国人熬夜而且起得很早

根据美国国家睡眠基金会的数据,美国人平均每周只能睡6小时55分钟

此外,15%的成年人和7%的青少年每晚睡眠时间不到6小时

睡眠不足正在造成伤害

您为睡眠付出的价格低于目前建议的金额是多少

注意力不集中睡眠剥夺的一个早期指标是丧失保持注意力或专注于特定任务的能力

我们大多数人都可以适应这种情况,并在短时间内集中精力,取得了一般的好成绩

但是,对于像驾驶这样的活动,或任何需要超过5到10分钟严重集中的任务,睡眠不足会导致不良后果

并且,如果你晚上睡得不长,你的认知功能障碍会在至少两周内变得更加严重

我们中的许多人都有不需要持续关注的工作,所以我们似乎在睡眠相对较少的情况下运作良好

然而,这并不意味着我们的大脑正在以最佳方式运作

这仅仅意味着我们中的许多人在可能不会经常挑战我们思想的工作中“自动驾驶”

记忆丧失

缩短睡眠的另一个牺牲品是你保留记忆和学习新技能的能力

内存整合(在大脑中编码或牢固植入记忆)发生在你睡觉时学习一些东西之后的那个晚上

如果你在学习了运动任务(如打字)或掌握智力概念后没有得到一夜好好休息,那么你执行任务或记住这个概念的能力就会受到影响

选择不好,心情不好

由于缺乏睡眠,您抑制某些危险行为的能力受到阻碍

众所周知,睡眠剥夺会对情绪产生负面影响

失眠会使你的情绪变得平淡,让你变得更加沮丧,烦躁和消极

此外,对您的情绪的负面影响会影响您有效处理个人或道德决策的能力

睡眠专家目前正在调查睡眠不足是否会影响复杂的大脑功能,如决策,规划和目标导向的活动

当然,集中能力下降会降低认知能力

然而,除了这种失去注意力之外,有关睡眠丧失是否特别影响复杂认知的混合证据

似乎一些心理功能比睡眠剥夺更容易受到影响

基本决策,逻辑演绎和阅读理解似乎受睡眠损失的影响最小

然而,创造力和认知的创新方面下降

睡眠持续时间是否影响运动表现的研究也不尽如人意

很明显,反应时间会因睡眠减少而恶化

在运动事件中反应速度很重要的程度,可以预测恶化的表现

大多数证据表明,短暂的睡眠会降低运动能力,延长睡眠时间可能会提高您的运动表现

针对睡眠和运动表现的研究表明:•一夜的睡眠时间缩短4小时(8至4小时)会降低投掷飞镖的准确性和一致性

•一夜之间没有睡眠会导致短距离冲刺的时间变慢,而在一夜间部分睡眠剥夺后的午睡会改善冲刺时间

•在大学篮球运动员中,每晚增加110分钟的睡眠时间可以提高罚球和三分球命中率,从而缩短冲刺时间

很明显,获得足够的睡眠有很多好处

晚安的休息对改善您的反应时间,记忆力,复杂的认知能力以及可能的运动能力有很大帮助

今年,决心创造一个有效的夜间常规和积极的睡眠环境

睡觉前从电视或移动设备上拔下插头,限制咖啡因的摄入量,因为它会在当天晚些时候播出

确保你获得那些Zzz;一个充足的夜间睡眠有很多可供选择

有关David White,M.D

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