2011年下半年最大的睡眠故事

整个2011年,睡眠都在新闻中,我们对我们睡眠的理解以及睡眠(或缺乏睡眠)如何影响健康和福祉方面取得了突破性的研究和进步

以下是我对2011年下半年最有趣,最重要的睡眠故事的选择,以及今天可以开始使用的实用睡眠建议

2011年7月睡眠建议:您的医生的睡眠对您的健康至关重要今年,实施的更改对第一年居民可以无间断工作的时间量进行了新的限制

以前,这些居民可以连续工作30个小时!现在,第一年的居民可以连续工作不超过16小时而不需要休息8小时

这些变化是受欢迎和过期的,这是我希望将继续从睡眠剥夺的医学培训文化转变的开始

事实是,睡眠不足的医生缺乏保留信息的能力,长期居住时间与可预防的医疗错误的发生率增加有关

2011年8月睡眠建议:为了让您的孩子保持健康的体重,确保他们获得足够的睡眠新西兰的研究人员与3至7岁的儿童一起工作,发现额外的睡眠减少了儿童超重的风险并导致BMI降低

帮助孩子从小养成强烈的睡眠习惯是对他们健康的长期投资,并有助于保护他们免受肥胖相关的一系列健康风险

2011年9月睡眠建议:不要认为您的睡眠需求与您的伴侣相同睡眠中的性别差异是今年的热门话题

新的研究表明,男性和女性在睡眠中确实存在基本的生物学差异

这些差异提供了特定类型的保护 - 女性似乎比男性更温和地睡眠剥夺,而男性似乎不太容易受到睡眠障碍的影响

男性和女性睡眠方式的差异也使每个人更容易受到某些风险的影响

2011年10月睡眠建议:想要保护青少年的健康吗

从保护他们的睡眠开始2011年发表的一项具有里程碑意义的研究表明,青少年睡眠不足与一系列风险和不健康行为密切相关

该清单包括吸烟,饮酒,吸毒,暴饮暴食,避免运动,抑郁和自杀念头

与睡眠时间至少8小时或更长时间的青少年相比,每晚睡眠时间少于8小时的青少年参与这些行为的风险更大

信息不能更清楚:确保你的青少年睡眠充足,每晚至少8到9个小时

2011年11月睡眠建议:想避免体重增加

根据2011年发表的这项研究,睡眠时间会对饮食和体重增加产生影响

西北大学的研究人员发现,睡眠时间较晚会导致进餐时间延迟,晚睡,以后进食会导致饮食不良,体重增加更多有可能

在研究中,睡眠较少,晚上睡觉,晚上8点后吃得更多

都与较高的BMI有关

如果你想在新的一年里修剪一下,把你的睡前时间转移回来 - 晚上8点后远离冰箱

- 可以帮助

2011年12月睡眠建议:睡个好觉可以减少纤维肌痛的风险睡眠和疼痛之间的关系已经成为睡眠研究中的一个热门话题 - 有充分的理由,因为两者之间似乎有很强的关系,一个是我们刚刚开始明白

诸如此类的研究表明,睡眠剥夺与纤维肌痛的风险之间存在联系,这有助于增加我们对睡眠和疼痛如何在体内相互作用的理解

这项研究表明,在报告频繁睡眠问题的女性中,纤维肌痛的风险是慢性疼痛的五倍

这是一个充满健康和良好睡眠的新的一年! Sweet Dreams,Michael J. Breus,PhD The Sleep Doctor™www.thesleepdoctor.com有关Michael J. Breus博士的更多信息,请点击此处

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睡眠医生的饮食计划:通过更好的睡眠减轻体重你所做的每一件事,你都可以通过一夜好眠来做得更好叽叽喳喳:@thesleepdoctor Facebook:www.facebook.com/thesleepdoctor

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