夜猫子?如何成为一个早晨的人

作者:Temma Ehrenfeld for YouBeautycom你起床前打了五次贪睡按钮,不吃早餐,然后急匆匆地赶到办公室

然而,到了早上,你会轻松地发送电子邮件你的情绪在一天中升到5:30,你已准备好进行锻炼午夜时分,你正在网上冲浪和洗衣服你知道你应该上床睡觉,但你已经有了一些你想要使用的能量你是一个夜猫子你的妹妹是你的对手她醒来时没有惊慌(或者至少没有依赖打盹按钮)及时混合她最喜欢的冰沙,跑步40分钟,和她的孩子一起玩耍 - 所有这些都在上班前但是4点:下午00点她放慢速度,到了晚上,她宁愿早看电视,打干草,就在你打电话的时候

她是个百灵鸟

这是一个很难的猫头鹰世界不喜欢猫头鹰你的孩子游泳练习可以在学校上午5:45开始

拉克什老板有办法安排早期会议你可能会orry那些出现在8:00而非上午9:00的同事似乎更有活力,渴望或有组织更多来自YouBeautycom:QUIZ:你的睡眠会影响你的美丽吗

为了更好的睡眠而吃,你有睡眠障碍吗

夜猫子确实比云雀有一个很大的优势:它们往往会减少时差并更好地适应区域变化,特别是在向西旅行时,根据Michael Smolensky和Lenne Lamberg的“身体时钟指南改善健康”,否则就更难了除非你是一名爵士歌手或夜间护士,否则成年人需要长达9个小时的睡眠,夜晚猫头鹰更有可能最终得到的东西太少(每晚不到65小时)

有动力改变你的意志方法,参加Maas-Robbins警觉性问卷调查,看看你是否长期睡眠不足,这是一个与各种风险有关的问题,包括抑郁和额外的体重美容睡眠不是神话在一项研究中,观察者看照片评价的人因为不那么健康而且有吸引力从头开始猫头鹰到Lark让我们明白一件事:早晨的缓慢并不意味着你对你的一天懒惰或无动于衷夜猫头鹰的倾向至少部分是遗传,但他们'更多可能是由于难以逆转的睡眠习惯造成的“人们过着忙碌的生活,可能需要在睡眠和一点空闲时间之间做出选择,”Bothwell区域健康中心睡眠医学医学主任David Kuhlmann解释说

经过这么长时间的熬夜后,人们确实试着转移到较早的就寝时间:“有些人在不感到疲倦的情况下很难躺下,所以他们保持清醒做某事直到他们无法睁开眼睛更长时间,“库尔曼继续这个好消息是,”如果你保持警觉 - 或者困倦 - 在你生命中不适当的时候,你可以改变,“YouBeauty睡眠专家詹姆斯马斯博士说,有些夜猫子自然会转向更早的睡眠时间随着年龄的增长你也可以采取措施重新设置你的生物钟在任何年龄因为你现在在夜间,让我们从晚上开始这是一个神话,早上锻炼是理想的:“最佳锻炼时间是下午5点到晚上7点,“马斯说,因为当时的运动可以增强睡眠的深度

任何有氧运动,甚至是快速行走,都会改善你的睡眠

但是,如果你计划在10点睡觉,最后在7点完成运动会提高你的体温并且会干扰在睡前三小时内睡觉不要吃大餐迟到减缓消化可能会使胃酸回到你的喉咙,导致胃灼热,让你保持清醒酒精可能让你昏昏欲睡但一旦效果消失,它会扰乱睡觉尽可能多地准备第二天 - 选择衣服或准备午餐包,这样你就不会在早上惊慌失措,你可以放松地睡觉,创造一个舒缓的睡前常规 - 打坐,洗个澡,滋润!对于一些人来说,私人高潮是帮助诱导睡眠的一种(有趣的)方式

保存你的床睡觉(或性爱),不要看电视或玩iPad - 电子产品可以在睡觉前刺激你的大脑如果你无法避免在晚上的电子产品中,Maas建议在睡前一小时尝试使用特殊的遮光眼镜

确保您的床垫适合您;你可能需要一些与重量更轻或更轻的伙伴截然不同的东西com是每侧定制的它们是天然过敏的,如果你增重或减肥可以适应(或者新的睡眠伴侣需要不同的床垫)在早上,每天在同一时间出现是必要的 - 即使是在周末和休息日如果你晚睡一晚,也不要在第二天早上睡觉而是在下午小睡或第二天早上15分钟睡觉,建议Smolensky和Lamberg夜猫子往往有按时离开房子的麻烦如果你决定通过在正确的时间之前设置你的闹钟来欺骗自己,你可能会要求其他人这样做,而不告诉你它是10分钟还是15分钟,所以你不做心理调节身体通过阳光和夜猫子设置自己的时钟尤其需要早晨的阳光如果可以的话,在东部曝光附近睡觉,百叶窗向上(除非外面的光线会在晚上打扰你)或者尽快晒太阳在你醒来之后,即使它意味着在门上使用牙线tep理想情况下,你有时间早上散步当然,理想的伴侣,绝对坚持早晨散步,是一只狗如果你的睡眠问题仍然无法改变,你可能会有更严重的睡眠障碍有一点需要尝试的是一个“灯箱”提供全光谱(普通灯不起作用),从2,500到10,000勒克斯,强度的衡量标准如果你在黑暗的日子或月份也感觉低,一个灯箱也可以改善你的心情睡眠专家经常建议在15分钟开始工作,然后在10,000勒克斯灯或两小时2,500勒克斯之前工作半小时听起来好像很多时间,但你没有坐在那里盯着盒子这些是你听莫扎特,编织,写诗或读诗,吃早餐或打电话给你的祖母祝她好日子的时刻每天早上的一部分时间用于你的幸福 - 不管你是不是需要一个灯箱 - 你可以爱上午50多岁,经过几十年的熬夜直到3上午,工作迟到,感到昏昏沉沉,直到午餐,罗杰,一名文案编辑,决定改变他的方式“我决定我不是一个特殊的人,有权比我办公室里的任何人晚进来”几个月后在使用灯箱时,他发现如果他在晚上11点之前在床上,并在早上6点出现,他可以听音乐一小时

现在他走路上班,很高兴第一次来到这里

在睡觉,点击这里Flickr照片由norsez

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