这可能会让你在晚上保持健康吗?

我写下并向患者强调的最基本和最重要的主题之一是睡眠卫生的概念睡眠卫生意味着一种健康,促进睡眠的习惯,使您能够始终如一地获得声音,充分和安宁睡觉的夜晚当我谈到睡眠卫生时,我不仅鼓励良好的睡眠习惯,而且鼓励做出不能促进优质睡眠的改变

我发现自己最常谈论的变化之一往往与酒精消费有关

睡前研究表明,酒精是世界上使用最广泛的助眠剂,但我们有足够的证据表明酒精具有破坏性并且对睡眠有问题当然,不久之前喝一杯(或两杯)可能会让你更快入睡,但是随着夜晚的消逝,你很可能会错过深度睡眠,整个晚上更频繁地醒来,第二天感到疲倦

最近两项研究的结果提供了更多的障碍确认帽子酒精可以为睡眠做准备日本的一项小型研究调查了10名大学生饮酒对睡眠的影响所有男性和健康状况良好的学生被分成三组

一组人在没有饮酒的情况下入睡

第二组是给予低剂量的酒精(通过体重测量),第三组给予高剂量的酒精,在睡前100分钟消耗

然后研究人员测量睡眠者的心率和心率变异性,并通过多导睡眠图监测参与者的睡眠他们发现了什么

•饮酒的学生很快就睡着了,但是睡觉时睡觉的时间很浅,而且与睡前不喝酒的人相比•酒精消耗导致心率增加,心率变异的范围(衡量标准)个体心跳之间的时间间隔)消耗的酒精越多,心率就越高研究人员得出结论,酒精的存在充当了兴奋剂(心率增加)并使他们不能过渡到休息和恢复状态,并且进入睡眠的最深阶段这项研究很小,但其总体结果与最近公布的一项研究结果一致,该研究还研究了酒精对年轻人睡眠的影响

在这项研究中,研究人员特别关注中毒对睡眠的影响,以及这些影响是否受到其他几个因素的影响:性别和酗酒家族史她的早产儿到中期的93名男性和女性在中毒的情况下饮酒,并在影响下测量他们的睡眠质量,深度和持续时间

他们发现,在醉酒时,参与者:•睡觉时比清醒时少

整个晚上更频繁地醒来•早上感觉更累,第二天结束时更加困倦•在上半夜接受大部分睡眠•在REM睡眠中花费的时间更少研究人员发现没有差别有酗酒家族史的参与者的睡眠习惯他们确实发现了性别方面的差异,但酒精对女性睡眠的破坏性影响大于对男性的影响,特别是当第二天感觉睡眠不足时,这是另一个迹象女性和男性的睡眠方式差别很大,往往会产生明显的健康后果这些结果并不意味着我们每个人都不应该吃晚餐或蜜蜂一杯葡萄酒工作之余我一般都没有提倡这种全面的teetotaling但是你可以遵循一些基本的指导方针来帮助防止你的酒精消耗干扰你的睡眠:玻璃杯:你喝的每一杯酒,也要喝一杯水早点塞住瓶子不要在睡前三小时内喝酒

打破睡前习惯避免直接用酒精作为助眠剂相反,寻找其他放松辅助工具 - 音乐,冥想 - 这将促进健康的睡眠通过了解酒精如何影响你的身体 - 以及为什么它的临时剔除效果实际上并不是真正休息的途径 - 它可以适度享受你最喜欢的精神,并仍然保护你的睡眠质量干杯! Sweet Dreams,Michael J Breus,PhD The Sleep Doctor™wwwthesleepdoctor睡眠医生的饮食计划:通过更好的睡眠减轻体重你所做的一切,你做得更好,睡个好觉叽叽喳喳:@thesleepdoctor Facebook:wwwfacebookcom / thesleepdoctor

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